S blížiacim sa letným obdobím ženy čoraz viac uvažujú o tom, ako zhodiť pribraté kilogramy a nájsť postavu svojich snov. Dnes vám povieme o najefektívnejších metódach a technikách chudnutia, ktoré sú k dispozícii všetkým.
Ako schudnúť doma
Ak chcete schudnúť doma, potrebujete integrovaný prístup, ktorý zahŕňa množstvo fyziologických a psychologických aspektov:
- Dodržiavajte správny výživový systém. To, čo jeme, priamo ovplyvňuje našu váhu.
- Športovať. Je dokázané, že fyzická aktivita podporuje chudnutie, predlžuje mladosť, dáva dobrú náladu a zabraňuje ochabovaniu pokožky rýchlym chudnutím.
- Viesť aktívny životný štýl, čo znamená vzdať sa zlých návykov a zmeniť obvyklé životné tempo, a udržiavať pozitívny prístup.
Je možné rýchlo schudnúť
Ak dodržiavate radikálne diéty a výrazne obmedzujete stravu, potom môžete schudnúť za rekordný čas. Odborníci však odporúčajú, aby sa nesnažilo dosiahnuť rýchly výsledok, pretože jeho účinnosť bude krátkodobá. Stratené kilogramy sa môžu rovnako rýchlo vrátiť. Ak naozaj chcete dlhodobo získať štíhlu líniu a udržať si zdravie, potom je lepšie chudnúť postupne, postupne upravovať stravu. Začnite sledovať kvalitu jedla, ktoré konzumujete, obmedzte porcie. Enterosorbentné lieky tiež pomôžu vyčistiť telo od nahromadených toxínov.
Jedálny lístok zdravej výživy
Lahodné a vyvážené menu vám pomôže na ceste k štíhlej línii. Mali by ste sa vzdať vyprážaných, údených, sladkostí, múky, alkoholu. Z pečiva je povolený iba ražný chlieb. Dezerty je možné nahradiť zdravým čerstvým ovocím. Vylúčte zo stravy cukor. Prírodný med alebo sušené ovocie na čaj vám budú slúžiť ako dôstojná alternatíva. Dôležitú úlohu hrá občerstvenie: pred jedlom si dajte nízkotučné jogurty a ovocie, ktoré vás zachránia pred prejedaním.
Odborníci tiež radia jesť viac fermentovaných mliečnych výrobkov (kefír, jogurty) a vlákninu (nachádza sa v otrubách, ovocí a zelenine).
Pri výbere zeleniny nezabudnite, že zemiaky sú jedným z najvýživnejších a najlepšie sa im vyhnúť. Po 17. 00 sa neodporúča konzumovať sacharidy, povolená je iba ľahká polievka alebo ryba. Ráno môžete piť vodu s citrónom, urýchľuje to metabolizmus.
Pri formovaní denného menu nezabudnite na bielkoviny obsiahnuté v mäse, vajciach, tvarohu. Jablká a škorica sú veľmi užitočné pri chudnutí: urýchľujú metabolický proces v tele. V období chudnutia je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým zabezpečiť telu potrebné množstvo tekutín, preto by ste mali vypiť minimálne 2 litre vody denne. Pri pití sa zastavte pri čerstvej vode alebo zelenom čaji.
Je dôležité, aby bol jedálniček pestrý a kombinoval rôzne mikroelementy. Striedavo konzumujte rôzne druhy zeleniny, mäsa, morských plodov a rýb. Je vhodné obmedziť používanie solí, zadržiava v tele tekutinu.
Koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste schudli
Mnoho žien sa obáva, koľko kalórií musíte skonzumovať, aby ste nepriberali. Funguje tu jednoduchý princíp - musíte minúť viac kalórií, ako pochádza z jedla. Napríklad začnite krájaním 300 kalórií. Znamená to len vzdať sa obvyklej žemle alebo čokoládovej tyčinky, ale aj taký mierny rez vám umožní schudnúť 1 kg za týždeň. A za mesiac schudneš o 3-4 kg.
Ako sa prinútiť schudnúť
Predtým, ako začnete chudnúť, dajte si jasný a dosiahnuteľný cieľ a stanovte si konečný termín. Pri chudnutí, ako pri každom snažení, je dôležitá motivácia. Popremýšľajte, aké výhody vám chudnutie prinesie, vizualizujte si ich.
Motivačné metódy:
- Oblečenie. Presvedčte sa, ako dobre budete pri chudnutí vyzerať vo svojom oblečení, alebo si kúpte o jednu veľkosť menšie, aby ste zvýšili svoju túžbu schudnúť a zapadnúť do neho.
- Jedlo. Zvyknite si jesť zdravo a zdravo. Zdravé stravovacie návyky vám pomôžu zostať štíhlymi celé roky.
- Životné prostredie. Počas tohto obdobia je dôležitá podpora okolia. Nechajte svojich blízkych, aby vás podporili na ceste k vášmu milovanému cieľu.
- Životný štýl. Naučte sa nové návyky, znovu navštívte svoj obvyklý životný štýl, staňte sa aktívnejšími.
- Myšlienky. Zmeňte negatívne viery na pozitívne. Snažte sa nemyslieť na obmedzenia, ktoré vám kladie strava, ale na výhody nového životného štýlu.
- Zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že nadváha má škodlivý vplyv na zdravie. Chudnutím teda robíte krok k zlepšeniu zdravia.
Cvičenie na chudnutie
Prvá vec, ktorá vás napadne, a najbežnejšia, je návšteva fitnescentra alebo bazéna. Prípadne sa ráno prihláste na tanec alebo jogging, aby ste urýchlili proces spaľovania tukov.
Môžete to zvládnuť aj doma - vhodné sú tlaky, drepy, príťahy a naťahovacie cviky. Doskové cvičenie je veľmi účinné v boji za harmóniu.
Nie je potrebné okamžite zaviesť veľké zaťaženie. Začnite v malom: cvičte ráno alebo krátky 10 minútový beh.
Kráčajte viac pešo, vzdajte sa dopravy a namiesto výťahu choďte hore schodmi.
Kardio tréning je vynikajúci pre efektívne chudnutie - ide o rovnaké behanie a bicyklovanie, aké boli uvedené vyššie. Doma majú podobný efekt skákanie cez švihadlo, rotoped, steper.
Najobľúbenejšie techniky chudnutia pre ženy
Na internete nájdete veľa rôznych expresných diét a zázračných receptov, nemali by ste im však bezpodmienečne veriť. Je lepšie kontaktovať odborníka na výživu a s jeho pomocou zvoliť individuálny systém chudnutia, ktorý je pre vás vhodný.
Štandardný prístup k chudnutiu spočíva v obmedzení nezdravého jedla, zdravej výžive, cvičení a spánku.
Najjednoduchší spôsob chudnutia
Existuje niekoľko jednoduchých pokynov, pomocou ktorých sa dá ľahko schudnúť:
- Vzdajte sa cukru, múky, tukov a sladkostí.
- Povedzte nie všetkým sýteným nápojom.
- Pite veľa vody, najmenej dva litre denne. Hlad je často spôsobený nedostatkom tekutín, a nie nedostatkom potravy.
- Jedzte menej soli.
- Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, varte doma a úplne alebo aspoň čiastočne prepnite na domáce jedlo.
- Dohodnite si pôstne dni raz týždenne.
Rýchly spôsob chudnutia
Aby ste rýchlo schudli, mali by ste dodržiavať nasledujúce tipy:
- Prehodnoťte a zmeňte svoje stravovacie návyky.
- Piť veľa vody.
- Cvičte energicky - najmenej hodinu a pol dňa, aby ste urýchlili proces spaľovania tukov.
- Spite aspoň 8 hodín denne. Mali by ste ísť spať najneskôr o 23: 00, nemôžete jesť pred spaním. Posledné jedlo by malo byť aspoň tri hodiny pred spaním.
Pomáha tiež bielkovinová strava pozostávajúca z morských plodov, chudých rýb, kuracieho mäsa, zeleniny a mliečnych výrobkov. Takáto strava vám umožňuje schudnúť a zároveň sa cítiť sýty, úplne nasýti telo bielkovinami.
Odstránenie príčiny naberania nadbytočných kilogramov
Prírastok hmotnosti je zvyčajne spôsobený jednoduchými sacharidmi a cukrami. Ich použitiu preto venujeme osobitnú pozornosť a pokiaľ je to možné, obmedzíme ho. Nesprávna strava, rýchle občerstvenie, sedavý životný štýl, spracované jedlá - to všetko provokuje vzhľad kíl navyše. Aby ste nepriberali, mali by ste starostlivo vypočítať počet spotrebovaných kalórií, sledovať stravu a venovať sa fyzickej aktivite.
Moderné metódy chudnutia
Medicína nezostáva stáť, preto kozmetický priemysel ponúka množstvo nových metód chudnutia. Patria sem rôzne lieky, dietetický telefón, ktorý určuje obsah kalórií v miske z naloženej fotografie v telefóne, kozmetické injekcie. Ďalšou inováciou je myostimulant. Toto je zariadenie, ktoré pôsobí pomocou prúdu na problémové oblasti, čo zvyšuje svalový tonus.
Moderné metódy chudnutia sú pohodlné v tom, že nevyžadujú námahu a váha ide navždy preč. Najbezpečnejšie z nich sú dýchacie praktiky. Súbor cvičení založených na využívaní dýchania sa nazýva „bodyflex". Často sa používa v spojení s aromaterapiou.
Extrémne spôsoby chudnutia
V snahe o vysnívanú postavu sú dievčatá často pripravené na čokoľvek a uchýlia sa k extrémnym metódam chudnutia, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Takéto metódy však lekári už dlho uznávajú ako mimoriadne nebezpečné a môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Po nich budete musieť byť liečený dlho.
Krajné opravné prostriedky:
- Užívanie preháňadiel. Môže viesť k dehydratácii tela, vyplavovaniu výživných látok a nedostatku vitamínov.
- Injekcie inzulínu. Narušiť prácu žliaz a pečene.
- Lieky, ktoré znižujú chuť do jedla.
- Tinktúra z Ipecacuany, konkrétne na vyvolanie zvracania po jedle.
- Hladovka.
- Bulímia.
Poraďte sa s odborníkom
Nemali by ste na sebe nezávisle testovať recepty na chudnutie z internetu a zvoliť spôsob chudnutia. Nesprávne vybrané metódy sú plné zdravia a poškodenia tela. Je lepšie obrátiť sa na odborníkov vo svojom odbore, ktorí vyberú vhodnú stravu a výcvik pre bezpečné a efektívne chudnutie.